workshop_calisthenics

 

Questo workshop prevede allenamenti di 2 ore durante il quale verranno analizzati gli aspetti tecnici di skill fondamentali e alla base del calisthenics.
E’ indirizzato ai principianti e neofiti di questa disciplina e a tutti coloro che già si allenano a corpo libero ma che ancora non padroneggiano alla perfezione questi due elementi.

Workshop: PLANCHE

QUANDO:

  • Domenica 3 febbraio 2019
  • Dalle 10:30 alle 12:30

PROGRAMMA:

  • 10 minuti riscaldamento total body
  • 15 min potenziamento core stability
  • 10 min riscaldamento articolare
  • 15 min potenziamento core stability
  • 15 minuti allenamento posizioni statiche propedeutiche alla planche
  • 30 minuti potenziamento propedeutico con loop band e sovraccarichi su parallele, sbarra e anelli.
  • 10 minuti prove con l’ausilio della carrucola
  • 15 minuti esempi di circuiti di potenziamento per la fase di spinta.
  • 15 minuti stretching statico e dinamico della muscolatura delle spalle e del core.

ISTRUTTORE:

  • Marco Martella

 

Workshop: VERTICALE

QUANDO:

  • Sabato 9 febbraio 2019
  • Dalle 14:00 alle 16:00

PROGRAMMA:

  • 10 min riscaldamento
  • 20 min allineamenti a terra
  • 20 min allineamenti con step al muro
  • 20 min passaggi per arrivare alla verticalizzazione
  • 5 min esempio di un circuito di allineamenti
  • 5 min esempio di un circuito verticali
  • 10 min proposta di lavori a coppie per allineare la verticale
  • 15 min proposta di esercizi per allenare l’equilibrio nella verticale libera
  • 15 min introduzione ai cambi e alle camminate

ISTRUTTORE:

  • Andrea Vergani

QUOTA DI ISCRIZIONE

  • 35 euro ogni singolo Workshop
  • Tesseramento obbligatorio 5 euro 

INFO

POSTI DISPONIBILI: 10

ISTRUTTORI:

  • Andrea Valtorta
  • Andrea Vergani
  • Marco Martella

ISCRIZIONE

Consegnare il modulo di iscrizione compilato e firmato e la quota totale del Workshop. Per i non tesserati vanno consegnati anche i moduli di tesseramento e il certificato medico di buona salute.

Le iscrizioni si effettuano tutti i giorni dalle 10:00 alle 23:00 presso il centro sportivo Zero-Gravity di Via Valvassori Peroni 48, oppure via email scrivendo all’indirizzo info@zero-gravity.it e versando la quota con bonifico sul seguente conto corrente.

Intestato a: Zero-Gravity S.S.D.
IBAN: IT38D0335901600100000018904
Causale: Nome Cognome e tipologia / giorno del workshop

 

 

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